Learn the essentials of Downward Dog pose, a foundational yoga posture, in this beginner-friendly class.

☑ Increased Strength
☑ Improved Flexibility
☑ Boosted Alignment

✎ Learn The Facts: Downward Dog, or Adho Mukha Svanasana, is not only a yoga pose but also a resting posture that stretches th...

Master the proper technique and form to practice side lunges safely.

☑ Increased Lower Body Strength
☑ Improved Flexibility
☑ Boosted Stability

✎ Learn The Facts: Side lunges target the inner and outer thighs, helping to improve lateral movement and stability, which are essential for overall lo...

Master the basics of lunges to strengthen your lower body and improve balance.

☑ Increased Balance
☑ Improved Strength
☑ Boosted Leg Power

✎ Learn The Facts: Lunges are a versatile exercise that target multiple muscle groups, including the quadriceps, hamstrings, glutes, and calves, making them...

Unwind and release tension with a series of seated stretches designed to improve flexibility and relieve tight muscles.

☑ Reduced Stiffness
☑ Improved Mobility
☑ Increased Range Of Motion

✎ Learn The Facts: Seated stretching is not only beneficial for improving flexibility and range of motion b...

Elevate your upper body strength and achieve sculpted arms, shoulders, and chest.

☑ Improved Arm Strength
☑ Toned Upper Body
☑ Increased Endurance

☾☼ Best used as an upper body workout, or anytime you have a 10 min break.

✎ Learn The Science: Strong upper body muscles can enhance daily act...

Tone, lift, and strengthen your legs and glutes for a sculpted lower body.

☑ Improved Balance
☑ Increased Leg Strength
☑ Toned Glutes

☾☼ Best used as a lower body workout, or anytime you have a 10 min break.

✎ Fun Fact: Lotte Berk combined ballet moves with rehabilitative exercises to create ...

A dynamic workout designed to tone your core and improve overall stability.

☑ Improved Stability
☑ Increased Core Strength
☑ Revitalized Power

☾☼ Best used as a core and balance workout, or anytime you have a 10 min break.

✎ Pro Tip: The combination of weight-bearing exercises and isometric m...

Experience a dynamic blend of cardiovascular intensity and barre-inspired fitness.

☑ Improved Cardiovascular Health
☑ Enhanced Stamina
☑ Revitalized Endurance

☾☼ Best used as a cardio workout, or anytime you have a 10 min break.

✎ Fun Fact: Cardio Barre Fusion is a unique and effective way t...

Enhance your range of motion, improve joint mobility and reduce muscle tightness in only 5 minutes!

☑ Improved Joint Mobility
☑ Reduced Tension & Stiffness
☑ Increased Functional Movement

☾☼ Best used as a flexibility practice, or anytime you have a 5 min break.

✎ Pro Tip: Maintaining flexibi...

No vídeo, a instrutora Mila guia os espectadores por uma série de exercícios projetados para aliviar a tensão nos ombros enquanto estão sentados em uma cadeira.

Um vídeo eficaz e curto para fortalecer o seu core.

Essa rotina oferece uma maneira eficaz e acessível de fortalecer e alongar os membros inferiores, concluindo com um último alongamento.

Neste vídeo, a instrutora Mila conduz uma série de exercícios para aliviar a tensão no pescoço, que podem ser realizados enquanto se está sentado em uma cadeira.

Neste vídeo de alongamento guiado, Mila conduz uma série de exercícios focados nos membros superiores, incluindo costas e braços. Aproveite e alongue-se!

O vídeo oferece uma rotina de alongamento abrangente para melhorar a flexibilidade e a saúde da coluna, com duração aproximada de 4 minutos.

Neste vídeo de curso, a instrutora Mila guiará os espectadores por uma sessão de Pilates focada no fortalecimento do core. Os exercícios incluem movimentos para melhorar a estabilidade e resistência abdominal, com instruções detalhadas sobre a postura e a respiração adequada durante cada exercício.

Neste vídeo de Pilates, a instrutora Mila guia os espectadores por uma série de exercícios focados nas pernas e glúteos

O vídeo é uma excelente opção para quem deseja fortalecer os braços e as costas por meio do Pilates, com exercícios eficazes e instruções claras.

É uma sessão de treinamento que promete melhorar a força e a postura, com exercícios direcionados para ombros, tríceps e bíceps.

Essa sessão foi planejada para relaxar toda a musculatura que acumula a tensão de um dia intenso de trabalho.

Os alongamentos para a coluna lombar ajudam a fortalecer os músculos da região lombar, aumentar a flexibilidade e a corrigir a postura.

Os exercícios de alongamento são uma forma eficaz de aliviar o estresse e a ansiedade ajudando a relaxar os músculos tensos e liberar a tensão acumulada.

Nessa seção, faremos alongamentos diversos para melhorar a atenção e foco.