Mila
Mila has roots in classical ballet and theater, giving her an extensive advantage in Pilates and fitness. Over 13 years, she has consistently expanded her knowledge in the realms of wellness, body movement, and fitness to help her students on their health and fitness journeys.
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5 Min Flexibility & Mobility
Enhance your range of motion, improve joint mobility and reduce muscle tightness in only 5 minutes!
☑ Improved Joint Mobility
☑ Reduced Tension & Stiffness
☑ Increased Functional Movement☾☼ Best used as a flexibility practice, or anytime you have a 5 min break.
✎ Pro Tip: Maintaining flexibi...
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Movimento sentado para alívio da tensão nos ombros (Português)
No vídeo, a instrutora Mila guia os espectadores por uma série de exercícios projetados para aliviar a tensão nos ombros enquanto estão sentados em uma cadeira.
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Fluxo sentado para core (Português)
Um vídeo eficaz e curto para fortalecer o seu core.
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Fluxo sentado para parte inferior do corpo (Português)
Essa rotina oferece uma maneira eficaz e acessível de fortalecer e alongar os membros inferiores, concluindo com um último alongamento.
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Movimento sentado para alívio da tensão no pescoço (Português)
Neste vídeo, a instrutora Mila conduz uma série de exercícios para aliviar a tensão no pescoço, que podem ser realizados enquanto se está sentado em uma cadeira.
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Alongamento sentado para parte superior do corpo (Português)
Neste vídeo de alongamento guiado, Mila conduz uma série de exercícios focados nos membros superiores, incluindo costas e braços. Aproveite e alongue-se!
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Torção espinhal sentada (Português)
O vídeo oferece uma rotina de alongamento abrangente para melhorar a flexibilidade e a saúde da coluna, com duração aproximada de 4 minutos.
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Pilates para core (Português)
Neste vídeo de curso, a instrutora Mila guiará os espectadores por uma sessão de Pilates focada no fortalecimento do core. Os exercícios incluem movimentos para melhorar a estabilidade e resistência abdominal, com instruções detalhadas sobre a postura e a respiração adequada durante cada exercício.
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Pilates para pernas e glúteos (Português)
Neste vídeo de Pilates, a instrutora Mila guia os espectadores por uma série de exercícios focados nas pernas e glúteos
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Pilates para braços e costas (Português)
O vídeo é uma excelente opção para quem deseja fortalecer os braços e as costas por meio do Pilates, com exercícios eficazes e instruções claras.
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Pilates sentado para parte superior do corpo (Português)
É uma sessão de treinamento que promete melhorar a força e a postura, com exercícios direcionados para ombros, tríceps e bíceps.
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Alongamento Pós-Trabalho (Português)
Essa sessão foi planejada para relaxar toda a musculatura que acumula a tensão de um dia intenso de trabalho.
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Alongamento para Lombar (Português)
Os alongamentos para a coluna lombar ajudam a fortalecer os músculos da região lombar, aumentar a flexibilidade e a corrigir a postura.
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Alongamento para Desestressar (Português)
Os exercícios de alongamento são uma forma eficaz de aliviar o estresse e a ansiedade ajudando a relaxar os músculos tensos e liberar a tensão acumulada.
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Alongamentos para te Centrar (Português)
Nessa seção, faremos alongamentos diversos para melhorar a atenção e foco.
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Fluxo de ioga em movimento (Português)
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Yoga para Alinhamento e Postura (Português)
Nessa sessão de Yoga nosso foco será em alinhamento e postura, utilizando a respiração para equilibrar o corpo e a mente.
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Respiração Focada para Equilíbrio e Estabilidade (Português)
O nosso foco serão exercícios de respiração que tem como objetivo melhorar o equilíbrio e estabilidade.
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Pilates Modificado para Saúde das Articulações (Português)
Exercícios baseados no Pilates que podem ser feitos em qualquer lugar e ajudam a fortalecer as articulações.
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Yoga na Cadeira com foco em Força (Português)
Esta sessão de Yoga na cadeira é ideal para ser feita no trabalho ou para qualquer pessoa que tenha a mobilidade comprometida. O foco dessa aula é a força muscular.
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Yoga para Insônia (Português)
Uma sessão de Yoga para alongar e relaxar pra você dormir bem e profundamente.