Técnica de respiración utilizando su mano (Español)
Eneida
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3m 49s
La técnica de respiración utilizando su mano es una técnica rápida y sencilla para el manejo del estrés, que puede ser utilizada en cualquier momento. Esta técnica también es útil para ser compartida con los niños, incorporándolos progresivamente y de manera divertida en el proceso de relajación. Esta técnica utiliza la respiración y la atención plena mediante el uso de sus dedos, para respirar cinco veces de manera profunda. El manejo del estrés puede resultar más fácil al controlar la respiración. Las personas ansiosas tienden a respirar de manera corta y superficial, utilizando los hombros en lugar del diafragma para inhalar y exhalar. La hiperventilación, o respiración excesiva y poco profunda, puede exacerbar los síntomas físicos del estrés, prolongando la ansiedad. Controlar su respiración puede aliviar algunos de estos síntomas, al producir cambios fisiológicos que incluyen una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, niveles reducidos de hormonas del estrés en la sangre, niveles equilibrados de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre, un mejor funcionamiento del sistema inmunológico, un aumento de la energía física y una mayor sensación de calma y bienestar. Sin embargo, en algunas personas, concentrarse en su respiración puede desencadenar pánico e hiperventilación. En esos casos, se recomienda utilizar otro método para relajarse.
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