La técnica de respiración utilizando su mano es una técnica rápida y sencilla para el manejo del estrés, que puede ser utilizada en cualquier momento. Esta técnica también es útil para ser compartida con los niños, incorporándolos progresivamente y de manera divertida en el proceso de relajación. Esta técnica utiliza la respiración y la atención plena mediante el uso de sus dedos, para respirar cinco veces de manera profunda. El manejo del estrés puede resultar más fácil al controlar la respiración. Las personas ansiosas tienden a respirar de manera corta y superficial, utilizando los hombros en lugar del diafragma para inhalar y exhalar. La hiperventilación, o respiración excesiva y poco profunda, puede exacerbar los síntomas físicos del estrés, prolongando la ansiedad. Controlar su respiración puede aliviar algunos de estos síntomas, al producir cambios fisiológicos que incluyen una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, niveles reducidos de hormonas del estrés en la sangre, niveles equilibrados de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre, un mejor funcionamiento del sistema inmunológico, un aumento de la energía física y una mayor sensación de calma y bienestar. Sin embargo, en algunas personas, concentrarse en su respiración puede desencadenar pánico e hiperventilación. En esos casos, se recomienda utilizar otro método para relajarse.
Up Next in All Classes
-
Haciendo una lista de gratitud (Español)
La "gratitud" no se limita a expresar aprecio diciendo "gracias". Los beneficios para la salud de expresar gratitud son muchos, y algunos pueden sorprenderle. Practicar la gratitud regularmente puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar general de una persona. Gran variedad de ben...
-
Ejercicio para la relajación progresi...
RMP es un ejercicio que le ayuda a reducir la tensión o el estrés que tenga acumulado en los músculos. Este ejercicio también le ayuda a incrementar el flujo sanguíneo sus músculos, mejorar la atención, el estado de ánimo y la calidad del sueño. La relajación muscular se obtiene tensando y relaja...
-
Estados mentales (Español)
Una mente sabia facilita a las personas el mantenimiento de un equilibrio entre las emociones y el razonamiento. Es útil para reducir la impulsividad, mejorar las habilidades de resolución de problemas, considerar las consecuencias a largo plazo y priorizar los valores. La práctica de este ejerci...
